Moduł 8: Uważne słuchanie

Dźwięk jako narzędzie wspierające koncentrację, wyciszenie i obecność.

Wygenerowany obraz

Wprowadzenie

Czasem to właśnie dźwięk pomaga nam wejść w uważność. Uspokaja, wycisza, pomaga się skupić. Ten moduł to zaproszenie do stworzenia swojej osobistej, dźwiękowej przestrzeni uważności — czy to podczas medytacji, spaceru, pisania, odpoczynku czy zasypiania.

 

Cel modułu:

  • Poznasz różne rodzaje muzyki i dźwięków, które wspierają praktykę uważności

  • Nauczysz się korzystać z dźwięku jako narzędzia obecności i wyciszenia

  • Dobierzesz odpowiednią muzykę do własnych potrzeb – medytacji, spaceru, relaksu lub pracy

 _________________________________________________________________________________

Do medytacji / oddechu

 

Do uważnego spaceru

 Do skupienia / pracy w ciszy

  

Jak korzystać z muzyki uważnie?

  • Usiądź lub połóż się wygodnie

  • Zamknij oczy (lub skieruj wzrok w jedno miejsce)

  • Wsłuchaj się w pierwszy dźwięk — co słyszysz?

  • Zauważ zmiany — rytm, pauzy, tło

  • Gdy pojawią się myśli, wróć do słuchania


 

 

Refleksja (opcjonalnie):

  • Jakie dźwięki Cię wyciszają, a jakie rozpraszają?

  • Czy zauważyłeś, jak ciało reaguje na różne rytmy?

Ostatnia modyfikacja: środa, 9 lipca 2025, 07:47