Moduł 7: Uważne chodzenie

Moduł 7: Uważne chodzenie

Spacer jako sposób na ćwiczenie obecności poprzez ciało i oddech.

Wprowadzenie

Uważność nie musi oznaczać siedzenia w ciszy. Można ją praktykować również w ruchu — krok po kroku, z obecnością.

Uważne chodzenie to prosta technika, która łączy ciało, oddech i uwagę. Zamiast spieszyć się z miejsca na miejsce, możesz przez kilka minut iść wolno, świadomie, z ciekawością i łagodnością

Cel modułu

• Doświadczyć uważności w naturalnym ruchu

• Połączyć ciało i umysł w rytmie kroków

• Odpocząć od rozkojarzenia i wrócić do chwili obecnej.

 _________________________________________________________________________________

Ćwiczenie: Uważny spacer (5–10 minut)

1. Wybierz spokojne miejsce — może to być park, ścieżka, ogród lub nawet pokój.

2. Stań. Zauważ, jak Twoje stopy dotykają ziemi. Weź kilka głębokich oddechów.

3. Zacznij chodzić powoli, krok po kroku.

• Zauważ: pięta… śródstopie… palce.

• Skup się na tym, jak ciało przenosi ciężar.

4. Jeśli chcesz, możesz połączyć to z oddechem (np. wdech na 1 krok, wydech na 2 kroki).

5. Nie oceniaj. Nie przyspieszaj. Po prostu idź świadomie.

Wskazówki:

• Ręce mogą być swobodnie opuszczone lub splecione przed sobą.

• Możesz iść w kółko lub tam i z powrotem — ważna jest uwaga, nie trasa.

• Jeśli pojawią się myśli — zauważ je i wróć do kroku.

Refleksja:

• Jakie było tempo Twojego spaceru?

• Czy poczułeś obecność ciała i oddechu?

• Jak się czułeś po 5 minutach uważnego chodzenia?