Moduł 6: Uważność w działaniu

Moduł 6: Uważność w działaniu

Codzienna czynność wykonywana świadomie może stać się praktyką uważności.

Wprowadzenie

Współczesny świat nagradza wielozadaniowość — robimy kilka rzeczy naraz, często bez pełnej obecności. Jednak prawdziwa głębia doświadczenia pojawia się wtedy, gdy jesteśmy całkowicie obecni przy jednej prostej czynności.

Ten moduł to zaproszenie do „mikropraktyki uważności” w codziennym życiu — nie medytując, nie siedząc w ciszy, ale działając świadomie.

Cel modułu

• Pokazać, że uważność można praktykować w prostych czynnościach

• Przerwać automatyzm działania

• Doświadczyć jakości „tu i teraz” bez potrzeby zmiany otoczenia

 _________________________________________________________________________________

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Odłóż telefon.

2. Zacznij powoli, bez pośpiechu.

3. Zauważ: zapachy, temperaturę, tekstury, ruch, dźwięki.

4. Jeśli pojawią się myśli — zauważ je i łagodnie wróć do czynności.

5. Oddychaj spokojnie przez cały czas. 

Refleksja 

Po ćwiczeniu zapisz odpowiedzi na 2–3 pytania:

• Jak się czułem/am, robiąc tylko jedną rzecz?

• Co mnie zaskoczyło?

• Czy to było trudne, czy może uwalniające?