Moduł 4: Uważność w ciele

Moduł 4: Uważność w ciele

Ciało mówi – wystarczy posłuchać bez oceny.

Wprowadzenie

Uważność to nie tylko obserwacja oddechu i myśli — to również kontakt z ciałem. Często ignorujemy sygnały płynące z ciała: napięcia, zmęczenie, stres. Skan ciała to praktyka, która pomaga zauważyć, co się w nas dzieje, bez oceniania, z życzliwością i ciekawością.

To również doskonały sposób, aby się zatrzymać, ugruntować i zrelaksować.

Czym jest skan ciała?

To prowadzone ćwiczenie uważności, polegające na kierowaniu uwagi kolejno na różne części ciała – od stóp do głowy (lub odwrotnie). Nie zmieniamy niczego. Nie napinamy ani nie rozluźniamy. Po prostu obserwujemy, jak się czujemy.

Korzyści skanowania ciała:

• Zwiększenie świadomości ciała

• Redukcja napięcia i stresu

• Poprawa snu i koncentracji

• Ugruntowanie w chwili obecnej

• Pomoc w wychodzeniu z „głowy” do „czucia”

__________________________________________________________________________________

Ćwiczenie: Skan ciała (5–10 minut)

1. Połóż się lub usiądź wygodnie, zamknij oczy.

2. Skieruj uwagę na swoje stopy. Co czujesz? Ciepło? Ciężar? Nic?

3. Przenieś uwagę na łydki… kolana… uda…

4. Następnie miednica… brzuch… klatka piersiowa…

5. Ramiona… dłonie… kark… twarz… głowę…

6. Przy każdej części zatrzymaj się na chwilę. Oddychaj spokojnie.

7. Jeśli pojawią się rozproszenia – zauważ je i wróć do ciała.

To ćwiczenie możesz robić rano, wieczorem, albo gdy czujesz napięcie.

Refleksja:

• Która część ciała przyciągała największą uwagę?

• Czy zauważyłeś/aś napięcie, które wcześniej ignorowałeś/aś?

• Jak się czujesz po zakończeniu ćwiczenia?