Moduł 1: Wprowadzenie do uważności

Moduł 1: Wprowadzenie do uważności

Kiedy zatrzymasz się na chwilę, zaczynasz naprawdę widzieć.

Uważność (ang. mindfulness) to zdolność świadomego kierowania uwagi na bieżące doświadczenie, bez oceniania. To praktyka obecności w chwili obecnej, zamiast życia na "autopilocie". Uważność pozwala nam dostrzegać to, co naprawdę się dzieje — zarówno w naszym wnętrzu, jak i wokół nas.

Nie chodzi o to, by przestać myśleć czy walczyć z emocjami, ale o to, by być świadkiem swoich przeżyć z łagodnością i ciekawością. Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka uważności zmniejsza stres, poprawia koncentrację i jakość życia.

__________________________________________________________________________________

Ćwiczenie – „1 minuta uważności”

Ustaw minutnik na 1 minutę. 

Usiądź wygodnie Zamknij oczy.

Skieruj uwagę na swój oddech. Nic nie zmieniaj.

Po prostu zauważaj, jak wdech przychodzi i odchodzi.

Jeśli pojawią się myśli – zauważ je i wróć do oddechu. 

Po minucie otwórz oczy.”

Pytanie do refleksji:

Kiedy ostatnio byłeś/byłaś w pełni obecny/a? 

Co się wtedy zmieniło w twoim odbiorze rzeczywistości?