O kursie

„60 minut z uważnością” to prosty, praktyczny przewodnik, który pomoże Ci odnaleźć spokój, zatrzymać się na chwilę i wrócić do siebie.

To nie jest kurs teorii – to doświadczenie obecności, które możesz wpleść w codzienność, niezależnie od miejsca, czasu czy nastroju.

W ciągu ośmiu modułów poznasz krótkie ćwiczenia, które krok po kroku wprowadzą Cię w świat uważności (ang. mindfulness).

Nie musisz niczego wiedzieć ani umieć – wystarczy, że poświęcisz sobie 5–10 minut dziennie.

Dla kogo jest ten kurs?

Dla każdego, kto:

Ø  czuje się przeciążony, rozkojarzony lub zestresowany,

Ø  chce lepiej rozumieć swoje emocje i ciało,

Ø  szuka prostych sposobów na chwilę zatrzymania,

Ø  chce zacząć przygodę z uważnością bez presji i wielkich słów.

Jak korzystać z kursu?

Ø  Moduły są krótkie i niezależne – możesz robić je po kolei lub wybierać te, które najbardziej Cię w danym momencie przyciągają.

Ø  Do każdego modułu dołączone jest ćwiczenie audio lub opis krok po kroku – warto je wykonać od razu.

Ø  Po ćwiczeniu znajdziesz krótkie pytania do refleksji – możesz je zapisać lub po prostu chwilę się nad nimi zatrzymać.

Ø  Cały kurs trwa około 60 minut – ale możesz wracać do niego tak często, jak chcesz.

Czego się nauczysz?

1.       Dowiesz się, czym naprawdę jest uważność.

2.       Nauczysz się wracać do chwili obecnej przez oddech.

3.       Poznasz techniki redukcji stresu.

4.       Zaczniesz słuchać swojego ciała.

5.       Wykorzystasz zmysły jako źródło zakotwiczenia.

6.       Zobaczysz, jak wiele daje robienie jednej rzeczy na raz.

7.       Przekonasz się, że uważność może towarzyszyć Ci w ruchu.

8.       Stworzysz swoją własną przestrzeń wyciszenia – np. przez dźwięk i muzykę.

Zacznij teraz

Nie potrzebujesz specjalnych warunków, maty do jogi ani ciszy. Potrzebujesz tylko siebie oraz chwili czasu. To może być najcenniejsze 60 minut, jakie dziś dasz sobie.